[...] ryzyko kontuzji, bo o ile przy rozciąganiu statycznym np. motylek ruch jest w pełni kontrolowany, o tyle przy wymachach nóg już niekoniecznie, bo noga idzie siłą rozpędu i można sobie bardzo łatwo coś naderwać. Oczywiście mowa tutaj o typowym rozciąganiu do szpagatu itp. a nie np. machanie rękoma czy krążenie bioder przed podejściem do sztangi.
Jak na taką masę i wiek, to jesteś bardzo szybki oO aż mi się nie chce wierzyć troche :P Szybkość kształtuje się np. poprzez bieganie sprintów, i powinna być trenowana bodajże maksymalnie 3 razy w tygodniu. Dodatkowo, podczas treningu szybkościowego, po każdym ćwiczeniu, powinieneś odpocząć tyle, ile będziesz potrzebował ( nawet kilka minut ). [...]
w twoim wieku juz tego nie podniesiesz bo i tak jest na bardzo dużym poziomie. Zrób solidny trening nóg to niezłego wyrzutu doznasz ;)
[...] i po skonczonej serii najpierw prawie sie przewrocilem, nic nie widzialem a sekunde pozniej wyhaftowalem ornament w pobliskim smietniku... a wracajac do tematu bic jako mala grupa, nawet bardzo mala moze byc przed nogami gdyz rzeczywiscie po intensywnym treningu nog moze nastapic problem natury zoladkowej, silowej, checiowej oraz wielu innych
[...] mieszanych (beztlenowym i tlenowym) niech te ćwiczenia mają charakter interwałów - przyspiesza na kilka sekund i zwalniasz. Tak samo bieganie. Rób interwały - 10 sek. bardzo szybki bieg 30 sek. trucht (w miarę wytrenowania odpoczynek możesz skracać). Ze wszystkim się zgadzam. Dodam tylko, że trening musi być dużo bardziej intensywny (albo [...]
Ja tez ma problemy z masą bo: Prowadzę b.aktywny tryb życia, duzo jeżdze na rowerze (w ramach ćwiczeń nóg od bioder w dół i to daje efekty , nie szkokujące ale duze w bardzo krótkim czasie, ale ja jezdze ostro i na wytrzymalosc),ćwiczę od 2 lat a na siłke chodze równiótki 1 rok. Co ćwiczę? Do tej pory: na siłce: ramie herkulesa, podnoszwe jakies [...]
[...] dużym podwyższeniu 3 serie 5.Podciąganie na drążku, podchwytem 6.Podciąganie zgiętych nóg wisząc na drążku 3 serie 7.Wspięcia na palce na jednej nodze 2 serie i właśnie pompki z nogami w górze chce robić bardzo wolnymi powtórzeniami tzn ok. 3 sek - opad , 3 sek - przytrzymać , 1sek. - w górę Zmieniony przez - Adi332 w dniu 2012-08-13 14:30:02
Najkrócej mówiąc polega na uderzeniu przeciwnika z bardzo bliskiej odległości, generując przy tym dużą siłę uderzenia. Do wygenerowania takiej sily ciosu uzywa sie doskonale skoordynowanej siły i szybkości pochodzącej od nog, bioder, ramienia,nadgarstka itd. Zmieniony przez - buczah w dniu 2009-07-09 13:00:39
Rozgrzewka-Jest bardzo istotnym elementem treningu. Zaniedbanie jej lub wykonanie niepoprawnie może być przyczyną wielu, często niebezpiecznych kontuzji. Każdy trening, nawet lekki powinien być nią poprzedzony. Jak powinna wyglądać rozgrzewka? Przede wszystkim powinna obejmować swoim zakresem część ciała, którą będziemy trenować. Jedną ze [...]
Ja troszke o tym czytałem i sam kupiłem elektryczną za 1700zł i jestem bardzo zadowolony, wiesz taśma leci sama i tylko biegniesz, ale ostrzegam motoryka pracy nóg jest troszke inna niż w rzeczywistości i trzeba się przyzwyczaić, z magnetyczną masz to do siebie, że musisz sam rozpędzić pas by się kręcił i jest to dość uciązliwe, nie polecam [...]
[...] masz. Natomiast, piszesz że masz celulit, na to owszem jest sposób, znajdziesz wyczerpujące informacje w dziale Ladies, tak jak herod napisał. Z tego co wiem to CLA, jest bardzo dobre. W ogóle to jak chcesz zrzucić tłuszcz ( jeśli w ogóle go masz za dużo ) to : NA CZCZO, wypij sobie CLA + kawa ewentualnie może być jeszcze L-karnityna i zaraz [...]
odnośnie nóg każdy Ci powie, że jest to obowiązkowy trening... jakby nie było to właśnie one stanowią największy procent naszej masy więc bardzo polecam ten trening ;) A co do ramion to nie ma zupełnego sensu trenowac ich 3 razy w tygodniu chyba że systemem FBW albo ACT. Jeżeli robisz 3 ciężkie treningi ramion (a do tego dochodzą cwiczenia pleców, [...]
[...] jak bedzie z siłą) Wtorek:Nogi 1.Siady 5 serii +/- 20powt,15,12,10,6-8 2.Prostowanie nóg na maszynie(nie wiem jak to fachowo nazwać.Pracują wtedy czwórki jak dla mnie bardzo ładnie) 4 serie 15 powt 3.Suwnica 3s siłowo 5-6 powt 4.Uginanie podudzi leżąc 3s.12 powt. 5.MC na prostych nogach 4s Środa:Barki+brzuch 1.Wyciskanie hantli 4s [...]
looknij na ćwiczenia A6W. Te z podciąganiem nóg i górnej części tułowia do góry z rękoma za głową są najlepsze i powodują, że bardzo mocno pracują dolne partie mięśni brzucha.
PIĄTEK DT Do godziny 7 standard :) o 7 do pracy , myślałem że dziś moje kolana odpoczną od układania parkietu , niestety szybko przekonałem się jak bardzo się myliłem :) bo czekalo nas kolejne zlecenie związane z układaniem parkietu .Co zrobić – taki life :) , więc znów ostry zaryp i delikatny trening nóg i pleców w pracy , kolejny [...]
Przeczytaj podwieszony topic - "Rozciąganie nóg do szpagatów". Kolagen bardzo dobrze robi na regeneracje stawów na przykład. Zaczynasz wchodzić w wiek, w którym raczej już ścięgien nie rozciagniesz. A zresztą, wszystko jest w tym topicu o którym mówię ____________________________________________ Żenujący i żałosny OloKK, burak od [...]
Stwierdzenie "w porządku rozbudowane" jest bardzo ogólne i mocno subiektywne. Każdy może tutaj mieć inne zdanie. Dla jednego będą słabo rozbudowane, a inny chciałby takie mieć. Aby móc precyzyjniej odpowiedzieć na Twoje pytanie, musielibyśmy np. porównać Twoje plecy do innych partii ciała, np klatki piersiowej, nóg, czy ramion. Wtedy można będzie [...]
na własnym przykładzie moge stwierdzić że kreatyna dużo pomaga przy bieganiu. ja biorąc ją poprawiłem się z 11,91s do 11,6s na 100m w trzy miesiace. przez ten czas bardzo mało biegałem , a robiłem dużo siły. poprawa czasu jest zapewne związana z wzrostem siły nóg ( z 10x100kg i 1x150kg na 21x100 i 1x170kg w przysiadzie )
[...] takie efekty jakie większość na tym forum wkręca jako oczywiste ??? ABS'y i szóstki to treningi dla atletów, osób trzymających idealnie zbilansowaną dietę, moim zdaniem są bardzo przereklamowane. bili4 - ja ćwiczę w ten sposób 1- brzuszki na ławeczce 4 serie max z 15kg krążkiem trzymanym na klatce 2- skrętoskłony w tym samym wariancie 3- [...]
[...] francuskie sztangi leżąc 4 serie -wyciskanie francuskie sztangielek zza głowy na przemian 3 serie brzuch: max -skłony w różnych pozach....zaczerpiete z tereningów karate...bardzo dobre na mnie działa Sobota: czworogłowy: 8-10 powtórzeń -prostowanie nóg na maszynie siedząc 4 serie -przysiady ze sztangą 4 serie łydki:14-16 powtórzeń -wspiecia na [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
